Modo de execução: Sentado na extremidade de um banco, faça a pegada na barra do haltere com a palma das mãos voltada para cima, mãos afastadas entre os ombros e com a parte dorsal dos antebraços repousando nas coxas.
Abaixe a barra dobrando os punhos para baixo, na direcção do chão. Faça o levantamento para cima utilizando somente o movimento dos punhos
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: flexores do antebraço
Secundários: flexores dos dedos
Particularidades do exercício: O espaçamento ideal das mãos é a largura dos ombros ou uma pegada ligeiramente mais fechada. As mãos devem estar directamente alinhadas com os antebraços, de forma a minimizar a tensão na articulação do punho.
Os polegares podem agarrar por baixo ou por cima da barra, dependendo da preferência pessoal de cada. No entanto, a pegada deve ser sempre com a palma das mãos voltada para cima.
Os antebraços podem ficar apoiados em diferentes posições: entre as pernas, num banco plano; no topo das coxas, posição sentada num banco; ou numa almofada inclinada num banco de Scott.
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